ارزش غذایی میوه خشک و خواص کلیسمی خشکبار ، آجیل و میوه خشک امروزه اهمیت زیادی پیدا کرده است.
اگر برای تأمین نیازهای روزانه بدن خود با ارزش غذایی بالا تلاش می کنید،بهتراست دنبال استفاده از میوه های خشک شده در رژیم غذایی خود باشید.
میوه خشک نیز همانند میوه تازه، مواد مغذی لازم در شاخص قند خون که همان ویژگی های غذایی است را همانند  میوه تازه ارائه می دهد. آکادمی تغذیه و رژیمهای غذایی گزارش می دهد که هنگام انتخاب میوه خشک باید مطمئن شوید فاقد قند اضافی است. در حالت ایده آل ، شما باید از غذاهایی با شاخص گلیسمی کم یا متوسط یا کمتر استفاده کنید.

در پایین ارزش غذایی تعدادی از خشکبار و میوه خشک را خدمت شما معرفی میکنیم:

ارزش غذایی میوه خشک و خواص کلیسمی خشکبار

کشمش:
کشمش ، حاوی ۲۱۷ کالری ، ۲٫۲ گرم پروتئین ، ۰٫۳ گرم کل چربی ، ۵۷ گرم کربوهیدرات ، ۲٫۷ گرم فیبر ، ۳۶ میلی گرم کلسیم ، ۱٫۴ گرم آهن و ۵۴۳ میلی گرم پتاسیم است. کشمش از شاخص گلیسمی ۵۴ تا ۶۶ برخوردار است و آنها را به عنوان یک ماده غذایی گلیسمی پایین و متوسط ​​تبدیل می کند. کشمش از شاخص گلیسمی بالاتر از انگورهای میوه ای کامل برخوردار است که دارای شاخص گلیسمی ۴۳ است و از بهترین خوراکی های رژیمی سبک اما بسیار مقوی برای تمام سنین خصوصا کودکان و سالمندان محسوب می شود.

زردآلو:
یک پیمانه زردآلو خشک که تقریباً به اندازه یک لیوان است، حاوی ۱۵۷ کالری ، ۲٫۲ گرم پروتئین ، ۰٫۳ گرم چربی کل ، ۴۱ گرم کربوهیدرات ، ۴٫۷ گرم فیبر ، ۳۶ میلی گرم کلسیم ، ۷۳/۱ میلی گرم آهن ، ۷۵۵ میلی گرم پتاسیم و ۳۴۳۴ واحدهای بین المللی ویتامین A است.
زردآلوهای خشک دارای شاخص گلیسمی پایین ۳۰ تا ۳۲ هستند. انتخاب غذاهای دارای شاخص گلیسمی کم تر می تواند خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی را کاهش دهد و می تواند به شما در مدیریت بهتر وزن و سلامتی عمومی شما کمک کند.

آلوها:
یک لیوان انواع آلو حاوی ۲۰۹ کالری ، ۲ گرم پروتئین ، ۰٫۳ گرم چربی کل ، ۵۶ گرم کربوهیدرات ، ۶٫۲ گرم فیبر ، ۳۷ میلی گرم کلسیم ، ۰٫۸ میلی گرم آهن ، ۶۳۷ میلی گرم پتاسیم و ۶۷۹ واحدهای بین المللی ویتامین A است.
آلوها همچنین دارای شاخص قند خون کم ۲۹ و دارای فیبر بالایی هستند. فیبر هضم غذا را به تأخیر می اندازد ، همچنین باعث آزاد شدن قند در جریان خون می شود.

انجیر:
یک لیوان از انجیر حاوی ۱۸۶ کالری ، ۲٫۵ گرم پروتئین ، ۰٫۷ گرم کل چربی ، ۴۸ گرم کربوهیدرات ، ۷٫۳ گرم فیبر ، ۱۲۱ میلی گرم کلسیم ، ۱٫۵ میلی گرم آهن و ۵۰۷ میلی گرم پتاسیم است. انجیرها دارای شاخص گلیسمی ۶۱ هستند و آنها را به عنوان غذای با شاخص گلیسمی متوسط ​​تبدیل می کند. انجیر منبع خوبی برای کلسیم است ، با مصرف یک لیوان انجیر ۱۲ درصد از نیاز روزانه شما را تأمین می کند، که کلسیم یک ماده معدنی بسیار مهم برای سلامت استخوان ها است.

شما هم اگر تجربه ای از تاثیر مصرف خشکبار و آجیل و ارزش غذایی آنها در سلامتی خود دارید، پایین همین صفحه و دربخش دیدگاه با ما درمیان بگذارید:

 

[symple_box style=”boxinfo”] پیشنهاد می کنیم از آجیل، خشکبار و میوه خشک ممتاز ایتوک میتوک دیدن کنید:

[symple_button url=”https://etookmitook.com/shop/” color=”green” button_target=”_blank” btnrel=”nofollow”]مشاهده محصولات [/symple_button] [/symple_box]

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *